Caminar mejora la salud física y mental, incluso sin alcanzar los 10 mil pasos diarios

¿Intenta moverse más? Contar pasos puede ser una herramienta sencilla y efectiva para mejorar la salud. Una especialista de Mayo Clinic Health System explica cómo caminar, incluso en intervalos cortos, aporta beneficios físicos y mentales, y por qué no existe un número mágico de pasos para obtener resultados positivos.

Quizá haya oído hablar de los beneficios de rastrear sus pasos. Pero ¿cuántos son suficientes? ¿Y qué tipo de caminata es mejor? Mackenzie Long, entrenadora personal en fisioterapia y medicina deportiva en Mayo Clinic Health System, explica que lo importante es moverse con constancia y adaptar la actividad a cada persona.

“Tanto si rastrea sus pasos con su móvil, un smartwatch o un podómetro, el resultado es el mismo: tendrá un buen indicador de cuánto se mueve a lo largo del día. El mejor dispositivo es aquel que realmente vaya a utilizar”, afirma Long.

Los dispositivos permiten configurar alertas y objetivos que recuerdan la importancia de moverse. El objetivo general recomendado es alcanzar 150 minutos de actividad semanal.

Beneficios de caminar

Caminar ayuda a:

• Controlar la presión arterial.
• Perder o mantener peso.
• Mejorar equilibrio y coordinación.
• Fortalecer el core.
• Gestionar el estrés y mejorar el ánimo.
• Controlar la diabetes.
• Reducir riesgos de ataque cardíaco y diabetes tipo 2.
• Mantenerse activo y fuerte.

También se ha demostrado que caminar puede:

• Mejorar el sueño.
• Frenar el deterioro mental.
• Reducir el riesgo de demencia y algunos tipos de cáncer.
• Prolongar la vida y mantener independencia en la edad avanzada.

Long enfatiza que no existe un número mágico de pasos. Aunque 10 mil pasos diarios reducen la mortalidad prematura, gran parte de los beneficios se logran entre 4 mil y 8 mil pasos. “Después de los 10 mil, los beneficios continúan, pero tienden a estabilizarse”, explica.

La forma de conseguir los pasos no importa: pasear al perro, caminar enérgicamente 30 minutos, moverse en casa o trabajar en el jardín. Todo suma.

La especialista recomienda avanzar despacio y con constancia, escuchar al cuerpo y añadir pasos de manera práctica: aparcar más lejos, caminar en casa mientras se cocina o usar una cinta de caminar mientras se ve televisión.

Caminar enérgico: cómo identificarlo

El ritmo “enérgico” varía según la persona. La velocidad promedio sugerida es de 4,8 a 5,6 km/h, aunque la mejor referencia es la prueba del habla: si puede hablar pero le cuesta mantener una conversación completa, está en el ritmo adecuado.

Investigaciones recientes indican que caminar enérgicamente mejora la función cerebral, el bienestar y la salud física. Incluso caminar un poco cada día genera beneficios acumulativos.

✅ FAQ

1. ¿Cuál es el objetivo semanal recomendado de actividad física?
150 minutos de movimiento acumulado.

2. ¿Cuántos pasos diarios aportan beneficios?
Entre 4 mil y 8 mil pasos ya generan mejoras significativas; 10 mil pasos reducen aún más la mortalidad prematura.

3. ¿Qué beneficios aporta caminar regularmente?
Mejora presión arterial, peso, equilibrio, ánimo, sueño y reduce riesgos de enfermedades crónicas.

4. ¿Qué significa caminar enérgicamente?
Un ritmo en el que puede hablar, pero le cuesta mantener una conversación completa.

5. ¿Cómo incorporar más pasos al día?
Aparcar más lejos, caminar en casa, hacer varios viajes con paquetes o usar una cinta de caminar.

Sobre Mayo Clinic
Mayo Clinic es una organización sin fines de lucro dedicada a innovar la práctica clínica, la educación y la investigación, ofreciendo pericia, compasión y respuestas a quienes buscan recuperar la salud.

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